vol en 2021:Comment rester en bonne santé ?

De l’aéroport à l’avion jusqu’à votre destination finale, vous entrez en contact avec BEAUCOUP de bactéries et de virus différents.

 

Même un système immunitaire robuste et sain peut être la proie de l’un de ces microbes insidieux. Cela peut commencer par un chatouillement dans la gorge ou une sensation de chaleur soudaine, mais lorsque vous êtes soudainement frappé par la maladie pendant vos vacances, cela peut gâcher tout le voyage.

À l’époque, lorsque nous voyagions plus jeunes, nous ne prenions pas le temps de penser aux éventuels effets secondaires négatifs d’un long vol sur la santé et le bien-être, aux inconvénients et aux désagréments subtils à super évidents liés au fait d’être dans un espace réduit pendant une demi-journée ou plus, ou à la circulation de l’air et des germes dans les aéroports.

Mais, au fur et à mesure que nous avons voyagé (et grandi, soit dit en passant), nous avons commencé à remarquer et à nous préoccuper davantage. Des milliers et des milliers de kilomètres aériens plus tard, nous avons créé ce guide pour aider tous ceux qui sont sur le point d’embarquer pour un long vol à savoir qu’il existe plusieurs façons d’éviter les pieds gonflés, les hanches douloureuses, la déshydratation, les sensations désagréables, la mauvaise haleine, l’agitation, l’ennui et même une partie de l’anxiété du vol lui-même. Et bien sûr.. de contracter une maladie pendant le voyage.
Comment rester en bonne santé et à l’aise pendant les vols

Ces conseils sont la compilation de nos expériences sur les vols de courte durée (4 heures), de moyenne durée (8 heures) et de longue durée (14 heures ou plus), mais l’accent est mis sur les conseils qui, nous l’espérons, vous aideront à survivre à un long vol sans perdre la tête ou vous sentir mal avant, pendant et après.

Oh, et avant que vous ne lisiez la rubrique suivante (sur ce qu’il faut faire deux semaines avant) et que vous ne pensiez que nous sommes des cinglés sur-préparés (ce qui est vrai), voici le concept n°1 de tout ceci >> Tout comme une épreuve de fitness longue distance ou quelque chose de ce genre, la préparation à un long vol doit commencer à l’avance.

Ce qu’il faut faire 2 semaines avant votre long vol :

1. Achetez les affaires.

Il se peut que vous ayez besoin de quelques articles que vous n’avez pas encore pour voyager confortablement et, au lieu de vous procurer la meilleure version disponible à la dernière minute dans le magasin le plus proche, vous pourriez les commander en ligne et les faire expédier, ou prendre le temps de vous rendre dans un magasin de votre région où vous n’avez pas l’habitude d’aller.

2. Faites des essais.

Pour tous les produits mentionnés ci-dessus, assurez-vous de les tester si vous ne les avez jamais utilisés auparavant. Faites rouler vos bagages, mettez votre sac à dos, lavez et remplissez vos tubes de voyage, essayez vos nouveaux vêtements et lavez-les, marchez avec vos nouvelles chaussures, etc.

Testez également à l’avance les somnifères ou les drogues (légales). Si vous êtes anxieux à l’idée de prendre l’avion, l’alcool et certains médicaments pourraient ne pas avoir l’effet escompté.

3. Prenez soin de vous.

Si vous avez besoin de faire quelque chose qui nécessite une certaine planification de votre part, ou qui nécessite un préavis avec une entreprise ou un fournisseur de services, alors prévoyez-le.

Réfléchissez si vous en avez envie ou besoin :

Dormir davantage.

Adaptez votre sommeil si vous devez traverser la ligne internationale de changement de date (ou faire un grand saut de fuseau horaire) afin de minimiser les effets du décalage horaire.

Prenez un rendez-vous chez le médecin.

Réduisez votre stress si nécessaire. Faites-vous masser et prenez des dispositions à l’avance .

Ce qu’il faut faire 1 semaine avant votre long vol :

1. Vérifiez tout.

Non seulement c’est une bonne idée de vérifier :

que vous avez tout ce dont vous avez besoin pour faire vos bagages
et tout ce dont vous aurez besoin pour l’emballer

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. . mais c’est aussi le moment idéal pour commencer à travailler avec votre corps afin de le mettre en bonne forme.

2. Faites des choses saines.

Si vous ne l’avez jamais fait auparavant, il peut être éreintant, douloureux ou du moins inconfortable d’être confiné dans un petit espace pendant des heures. Vous risquez de vous déshydrater un peu, de vous sentir mal, d’attirer des tas de germes indésirables et d’avoir des douleurs ou des gonflements à certains endroits. La bonne nouvelle est que vous pouvez faire quelque chose pour prévenir ou minimiser ces effets, en commençant une ou plusieurs semaines avant votre vol.

7 ou  14 jours avant votre vol, commencez à :

Commencez par : Tenez-vous près des toilettes et faites la pose de l’arbre (le troisième exercice de ce post). Faites-nous confiance. Cela aide. Et vous verrez généralement d’autres personnes s’étirer aussi, alors essayez de ne pas vous sentir bizarre, mais même si personne d’autre ne le fait, vous aurez simplement l’air de la personne intelligente, cool et athlétique du vol.

Faites du yoga. Ou une autre forme d’exercice qui vous étire (les hanches, les épaules, les bras, les jambes, le cou, etc.) et vous aide à renforcer les zones clés (le dos, le tronc, les bras, etc.), comme le tai-chi, le pilates ou autre.
Pensez au yin yoga : Un style de yoga qui consiste à faire des étirements profonds pendant 2 à 5 minutes.

Essayez le hatha yoga :

Un style de yoga qui vous aide à vous renforcer et à vous étirer grâce à différentes positions et mouvements.
Envisagez le hot yoga ou le vinyasa si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps. Ces cours augmentent vraiment la chaleur corporelle et vous aident à vous allonger et à vous renforcer.

Commencez à vous hydrater.

Beaucoup. En consommant plus d’eau et d’eau de coco, vous dormirez mieux, vous aurez moins de chances de vous déshydrater au cours de vos longues journées de voyage et, espérons-le, votre vessie s’habituera à de meilleurs niveaux d’hydratation. Nous ne saurions trop insister sur les avantages personnels que nous avons tirés d’une bonne hydratation avant, pendant et après les longs vols. C’est incroyable.
Pensez à prendre les vitamines et les compléments naturels que votre médecin vous recommande ou que vous prenez normalement pour votre santé. Nous aimons prendre de la vitamine C avant de monter dans un avion bondé et plein de germes.

Ce qu’il faut faire 2 à 3 jours avant votre long vol :

1. Faites vos bagages habituels.

2. Préparez et emballez votre sac de vol spécial qui ne vous quitte jamais.

Nous pouvons vous aider sur ce point. Nous vous recommandons vraiment d’avoir un petit sac ou un  sac à dos que vous pouvez placer sous le siège devant vous ou dans la poche arrière du siège (s’il est assez petit). Ce sac devrait contenir tout ce à quoi vous pourriez avoir accès pendant le vol. Des choses comme :

Des chaussettes confortables, longues et non restrictives ou des chaussettes de compression.

C’est-à-dire qu’elles ne doivent pas avoir d’élastique sur les bords.
Une couverture ou un châle. Vous pouvez la porter dans vos mains ou pliée sur votre sac. Ne comptez pas sur les couvertures des compagnies aériennes pour être assez épaisses, assez longues ou assez géniales. Vous pouvez porter un châle surdimensionné dans l’avion et l’utiliser ensuite comme couverture.

Des écouteurs.

De préférence des écouteurs anti-bruit, si vous le pouvez. Ils vous permettront d’entendre vos émissions et de dormir .
Un masque de sommeil. Si vous voulez bloquer la lumière. Bien que la plupart des compagnies aériennes en fournissent sur les vols internationaux, vous ne pouvez pas être sûr et vous préférerez peut-être en avoir un vous-même.
Une brosse à dents jetable et du dentifrice. Je vous recommande d’en emporter une qui n’est pas celle que vous avez mise dans vos bagages habituels. Vous pourrez vous rafraîchir pendant le vol et si vous la laissez tomber, la perdez, etc., vous aurez toujours l’autre.

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Des collations.

Oui. Les compagnies aériennes vous nourrissent généralement pendant les longs vols. Parfois, la nourriture est même bonne, mais au cas où elle ne le serait pas, où vous auriez faim entre les repas, ou si les options végétaliennes, sans gluten ou pauvres en produits laitiers (ou ce que vous préférez) ne sont pas exactement ce que vous attendiez ou ne sont pas disponibles, il est bon d’avoir quelque chose que vous savez pouvoir manger. Des fruits secs, de la viande séchée, des mélanges de fruits secs, de la compote de pommes à presser, des noix, de petites doses de chocolat noir ou des friandises aux graines de chia peuvent tous tenir dans un petit sac et vous permettre de tenir le coup.

Soins de santé et articles de toilette :

paquets de vitamines, huiles essentielles (si vous commencez à avoir des nausées), médicaments, crème hydratante (votre visage et vos mains peuvent facilement devenir secs), baume à lèvres, lingettes (pour vous rafraîchir dans la salle de bain), maquillage, désinfectant pour les mains (voici notre article sur nos préférés et ceux à éviter !), ou déodorant naturel (après une journée de voyage, vous pourriez en avoir besoin de plus – nous préférons ces marques naturelles).
Indispensables : chargeurs, piles de secours pour votre casque antibruit, bouchons d’oreille, etc.

3. Téléchargez des trucs.

Téléchargez sur votre téléphone ou votre appareil tous les livres, films, méditations, podcasts et musiques auxquels vous voulez pouvoir accéder sans Wi-Fi et en mode avion. Même si la plupart des compagnies aériennes proposent d’excellents services de films et de musique, vous ne savez jamais ce que vous allez obtenir ou si vous allez vous asseoir sur le seul siège où l’écran ou le son ne fonctionne pas.

Apportez suffisamment de matériel de travail, de friandises numériques et de divertissements physiques pour maintenir votre attention, même si la compagnie aérienne ne vous en fournit pas.

4. Enregistrez-vous, ou programmez un rappel d’enregistrement.

Certaines compagnies aériennes vous permettent de vous enregistrer 48 heures avant un vol international. Essayez de vous enregistrer et assurez-vous d’avoir choisi un siège que vous pensez apprécier. Aimerez-vous être installé près d’une fenêtre ou avoir la possibilité de vous lever fréquemment en vous asseyant dans un siège côté couloir ? Vous sentirez-vous en sécurité et à l’aise entre vos deux amis sur un siège central ?
Ce qu’il faut faire un jour avant votre long vol :

1. Chargez tout. Entièrement.

Mettez des piles neuves dans vos écouteurs. Assurez-vous que tout est configuré pour durer le plus longtemps possible sans source d’alimentation, même si certaines compagnies aériennes fournissent des prises.

2. Emballez ensuite les chargeurs et les adaptateurs dont vous pourriez avoir besoin.

Arriver dans un nouveau pays avec une échéance de travail et sans adaptateur pour brancher votre ordinateur n’est pas aussi amusant qu’il n’y paraît. J’en ai fait l’expérience.

3. Préparez une tenue confortable et superposée ainsi que votre sac de voyage.

Si vous ignorez tout le reste de ce guide, portez au moins des vêtements confortables avec plusieurs couches et hydratez-vous beaucoup.

Mais, pendant que vous y êtes… assurez-vous que tous les articles personnels rafraîchissants dont vous avez besoin se trouvent dans votre sac qui reste avec vous dans votre siège. Vérifiez également la présence de votre couverture et de votre oreiller. Vérifiez que vous avez tout ce qu’il vous faut en fonction de votre liste de besoins. Vous serez ainsi plus à l’aise pour dormir la veille de votre vol et pour vous rendre à l’aéroport le lendemain.

4. Essayez de vous reposer et de faire des activités relaxantes.

Si vous aimez les longs bains, les longues séances de yoga, le thé, les films, etc… faites-le. Vous voudrez détendre votre corps et votre esprit… surtout si l’avion, les aéroports bondés ou les espaces restreints vous rendent anxieux.

Ce que vous devez faire le jour de votre long vol :

1. Remballez tout ce que vous avez sorti et utilisé.

Assurez-vous d’avoir sur vous votre passeport, les documents nécessaires et les pièces d’identité indispensables.

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Relisez une dernière fois votre liste de colisage si cela peut vous apporter une certaine tranquillité d’esprit. Et si vous êtes sujet à des maux d’estomac, des maux de tête, des nausées ou de la nervosité pendant les vols ou dans des situations stressantes, nous vous suggérons de vous procurer des huiles naturelles de plantes et d’herbes que vous pouvez sentir, appliquer sur votre peau et même diluer et boire dans votre eau dans certains cas.

Vérifiez toujours l’utilisation appropriée de toute huile de santé que vous achetez. Vous trouverez ci-dessous un pack combiné d’huiles essentielles que vous pouvez consulter, mais sachez que le fait d’avoir de l’huile d’origan sous la main nous a épargné quelques longs vols. Elle aide tellement notre estomac nerveux.

2. Arrivez tôt à l’aéroport.

Cela aidera à réduire le stress et l’anxiété avant d’embarquer sur votre long vol – si vous savez que vous êtes à l’heure et que vous pouvez vous détendre dans la salle d’attente au lieu de vous précipiter jusqu’à la dernière minute.

3. Étirez-vous et continuez à vous hydrater.

Même si vous vous sentez bizarre ou avez l’air bizarre, prendre soin de son corps est très à la mode en ce moment. Ne vous inquiétez donc pas trop de paraître ridicule. Lorsque je vois quelqu’un s’étirer dans l’aéroport ou même faire du yoga dans le terminal, j’éprouve immédiatement un grand respect pour sa façon de voyager. Ils connaissent le marché.

 

Que faire pendant votre long vol :

1. Continuez à boire des boissons saines.

Bien sûr, vous devrez aller aux toilettes toutes les 3 à 5 heures, mais cela en vaut la peine. Vous aurez moins faim, vous pourrez choisir des boissons qui vous apportent des nutriments, et vous serez moins susceptible d’avoir les lèvres sèches, la peau sèche, ou la fatigue qui peut venir avec une légère déshydratation et cela vous obligera aussi à vous lever et à vous dégourdir les jambes.

Conseil : apportez votre propre bouteille d’eau en acier inoxydable.

2. Levez-vous et marchez toutes les quelques heures.

Étirez-vous.

. . et vous pouvez même faire en sorte que quelqu’un d’autre se sente suffisamment à l’aise pour s’étirer et se sentir mieux.

3. Trouvez du mouvement et de l’espace dans votre siège.

Que vous mettiez vos pieds dans votre siège, que vous fassiez tourner vos chevilles, que vous vous étiriez dans l’allée de temps en temps ou que vous étiriez vos bras de haut en bas fréquemment, essayez de ne pas rester absolument immobile dans votre siège pendant des heures.

Nous aimons faire notre propre version du « yoga de la chaise » en croisant une jambe sur l’autre et en nous penchant en avant pour étirer le bas du dos et les fessiers. Votre corps vous en remerciera.

Déplacez votre sac de voyage sur le côté pour que vos pieds puissent aller le plus loin possible vers l’avant – c’est pourquoi il est utile d’avoir un petit sac d’avion.
Que faire après un long vol ?

1. Marchez. Hydratez-vous. Étirez-vous.

Portez une attention particulière aux articulations de vos hanches, de vos genoux et de votre dos. Ce sont probablement les parties qui ont été le plus comprimées ou immobilisées pendant le vol, alors essayez de les étirer doucement.

2. Essayez de trouver un sommeil réparateur à votre destination à un moment donné de la journée.

Dans la mesure du possible, renouvelez vos forces grâce à un bon vieux sommeil.

Amis des longs voyages, même si vous ne prenez pas le temps de faire tout ce qui est indiqué dans le guide ci-dessus, prévoir des moyens de vous hydrater, de vous calmer, de vous préparer et de vous divertir pendant vos longs voyages fera vraiment la différence ces jours-là, dans vos interactions avec les personnes avec lesquelles vous voyagez et dans la qualité du voyage que vous pourrez faire.